葉酸サプリってたくさんあって、どれを選んだらいいか迷いませんか？
「どれも良さそうに書いてあるけど、本当に良いサプリってどれ？」
「お腹の赤ちゃんために、安心できるものってどれ？」
こんな疑問を持つ妊活中や妊娠中の方がほとんど。
葉酸サプリを購入するとき、どんなポイントに気を付けて選べばいいのでしょうか？
ここでは、葉酸サプリを選ぶときのポイントと、「本当にオススメしたい葉酸サプリ」について紹介します！
国も葉酸サプリの摂取を奨励
2000年に厚生労働省から、
神経管閉鎖障害のリスク低減のために、妊娠の可能性がある女性は通常の食事からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日400μgの葉酸を摂取が望まれる
と通知が出されました。
つまり…
「子供の障害リスクを減らすために、食事とは別に、サプリなどで１日400μgの葉酸を補うことが望ましい」ということなんです。
通常の食事で取れる葉酸摂取量は約240μg
18-49歳女性の葉酸の食事摂取基準(2015年版)
| 年齢 | 推奨量 | 耐用上限量 |
| 18-29歳 | 240μg | 900μg |
| 30-49歳 | 240μg | 1,000μg |
しかし、妊活中〜出産後は、さらに葉酸が必要なんです。
妊活中〜妊娠３ヶ月は、＋４００μｇ
妊娠４ヶ月〜出産 は、＋２４０μｇ
出産後（授乳中）は、＋１００μｇ
葉酸の不足or摂りすぎのリスクは？
●葉酸が足りないと…
胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクが高くなると言われています。
・下肢の運動障害
・排泄機能障害
・脳が形成されない無脳症
・死産や流産
そのため、厚生労働省でも葉酸摂取が推奨されています。
●葉酸を摂りすぎると…
葉酸は水溶性ビタミンであり、必要量以上を摂取したとしても、すぐに尿として排出されてしまいます。
食事で葉酸を摂り過ぎることはほとんど考えにくく、さらにサプリメントから摂る葉酸でも、摂取目安量であれば摂り過ぎにはなりにくいです。
そのため、葉酸を摂りすぎてしまうということよりも、不足していないか気をつけなければならないんです。
妊活中・妊娠中ならば、多くの方が葉酸サプリを試してみようかなと思ったことがあるはず。
必要なのは、本当に信頼できる葉酸サプリかどうかを見極める知識です。
葉酸サプリを選ぶなら、
- 吸収率が高いモノグルタミン酸型葉酸か
- 葉酸の配合量
- 不要な添加物が入っていないか
これらの３つが葉酸サプリを選ぶ大切なポイントです！
①吸収率が高いモノグルタミン酸型葉酸かどうか
実は、葉酸は２種類あり、吸収率が異なります。１つは、ポリグルタミン酸。食べ物に多く含まれているけど、吸収率は約半分。もう１つが、モノグルタミン酸。吸収率が約85％と言われていて、効率よく摂取できるから、モノグルタミン酸型葉酸を配合したサプリがオススメです。
②葉酸の配合量
妊活中の人が１日に摂取する葉酸の推奨量が、食事とは別に400μgと言われているので、配合量が400μgと表記されているものがほとんど。
しかし、中には400μgを超えた量が配合されていたり、配合量が表示されていないケースも。何が成分として配合されているかだけではなく、その量もきちんと確認できるものを選びましょう。
③不要な添加物が入っていないか
葉酸サプリは、健康な赤ちゃんを産むためのサポートとして摂るもの。そのためには、必要な葉酸と必要最低限の栄養成分が入っていれば十分。安心なものだけを赤ちゃんに届けるために、なるべく香料や保存料などの添加物がないものを選びましょう。
以上が、葉酸サプリを選ぶときに必ずチェックしておきたいポイントです！
でも、数多くのメーカーから葉酸サプリは販売されていて、結局どれを選んだらいいのか迷ってしまいますよね。
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